睡觉喜欢把手举过头顶？你的身体要引起重视了！

今天是世界睡眠日

想睡个好觉吗？

下面这个睡眠误区

看看你中招了没？

躺在床上

把手举过头顶

感觉身体瞬间得到放松

随之美滋滋入睡

这种睡姿被网友戏称为

“投降式睡姿”

但若长期保持这种睡觉姿势

极大可能会影响我们的身体健康

喜欢以“投降式睡姿”入睡？那可能是你的呼吸系统出问题了！

健康的呼吸模式由横膈膜的下沉与上提来实现。一般来说，由膈肌主导的腹式呼吸对激活副交感神经有很大帮助，可放松全身肌肉。但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等情况会导致横膈膜无法“胜任”呼吸工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

而睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关。胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

因为频繁启动肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉变得异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因呼吸的持续而继续“劳作”。这时便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。

长期保持“投降式睡姿”，会对我们的身体产生不利的影响。

（1）

影响上肢血液循环

长时间不良的睡眠姿势会造成上肢血液循环不畅、神经受到牵拉、引发上肢麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

（2）

诱发肩周炎

将手举起时，肩膀裸露在外受凉，肩关节周围肌肉负荷较大，压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌缺血损伤等病症。

（3）

引发反流性食管炎

睡觉时如果高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜的移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长时间双手高举过头睡觉，容易形成“反流性食道炎”。

（4）

影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法自然收缩容易影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷疲劳。

若举起双手、打开胸腔才能缓解胸闷气短的问题，那么个人的心肺健康状况需要引起重视。

（1）

对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏。如果有，则需要进行呼吸调整练习。

（2）

调整呼吸

平躺在床上，将双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，腹部回落。

（3）

进行拉伸训练

平常做一些颈肩部肌肉的拉伸训练，给肌肉适当的牵伸、适当的放松。比如使用弹力带做一些颈肩部肌肉的拉伸，能够缓解肩颈部肌肉的疲劳。

（4）

加强保暖

相对来说，颈肩部肌是容易暴露在外的，劳损之后容易导致局部的循环不畅，更容易加重临床的疼痛不适感。平常可以采取热疗的方法，稍微改善整个颈肩部肌肉的疲劳状态。

科博士提醒大家

当出现“投降式睡姿”时

就要注意自己的身体状况了哦！

本期内容到这里就结束啦

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来源：生命时报、科普中国、南方医院。

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原标题：《睡觉喜欢把手举过头顶？你的身体要引起重视了！》

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